Главное – выполнять упражнения правильно
Чтобы подтянуть мышцы ягодиц, инструктор одного из фитнес-центров, расположенных в Нижегородском районе, Виктория Беланова советует регулярно выполнять несколько несложных упражнений.
— В положении стоя держимся руками за стул или стол. Прямую или чуть согнутую в колене ногу уводим назад, тянемся назад не мыском, а пяткой.
Ногу поднимаем от пола примерно на 45 градусов, или до тех пор, пока не почувствуете, что корпус начинает наклоняться вперед. Выполняем три подхода по 20 повторений на каждую ногу, — поясняет Виктория.Фото: Fotobank
Еще одно упражнение также поможет подкачать ягодицы, главное – выполнять его правильно.
— Ложимся спиной на коврик, руки вытягиваем вдоль себя, ноги сгибаем в коленях, на вдохе поднимаем таз, на выдохе опускаем. Выполняем три серии упражнений по 30 раз, — поясняет Виктория. – Очень важно, когда мы выполняем это упражнение, сильно напрягать пресс. Если мы расслабим мышцы пресса, то нагрузка сразу пойдет на поясницу, а этого не нужно.
Свежие комментарии