Укрепить плечи и руки можно, не выходя из дома. Виктория Беланова, тренер одного из фитнес-центров в Нижегородском районе, рассказала об эффективных упражнениях. Кстати, заменить гантели можно бутылками с водой.
— Отягощение во время тренировки помогает нам более тщательно проработать и укрепить все группы мышц, — говорит Виктория.
— Выбирать лучше полулитровые, идеально — литровые бутылки. Это такой вес, который подойдет и новичкам, и тем, кто занимается давно.
Чтобы укрепить плечи, берем бутылки и поднимаем руки вперед, при этом плечи, локти и кисти должны быть на одной линии, параллельной полу.
Другое упражнение — руки с бутылками разводим в стороны. При подъеме делаем выдох, когда опускаем руки — вдох. Желательно выполнить три серии по 15-20 повторений.
— Для укрепления бицепса берем бутылки и опускаем руки вниз, локти прижимаем к телу и фиксируем. Делая выдох, сгибаем руки в локтях, опускаем на вдохе, — советует Виктория.
Свежие комментарии