Из личного архива Виктории Белановой
Не выходя из дома можно сделать комплекс упражнений для укрепления и растяжки спины. Об этом рассказала инструктор одного из фитнес-центров в Нижегородском районе Виктория Беланова.
— Ложимся на живот лицом вниз. Вытягиваем руки вперед. Делаем вдох и затем выдох, при котором нужно поднять руки, ноги и немного задержаться в этом положении, — говорит фитнес-инструктор.
— Голова по-прежнему опущена. Поднять нужно не только стопы, но и колени, а также слегка бедра.
Работать будут вся спина, верхний плечевой пояс и верхняя часть бедра. Чтобы укрепить длинные мышцы спины и заднюю часть бедра, можно сделать наклоны.
Из личного архива Виктории Белановой
— Стопы ставим параллельно друг другу, ноги на ширине таза, колени чуть согнуты, а руки кладем на поясницу, — поясняет тренер. — Делаем вдох и опускаемся вниз. Наклон делаем до параллели туловища с полом, то есть угол наклона должен составлять 90 градусов.
Сделать желательно три серии наклонов по 15-20 раз. В конце комплекса делаем растяжку спины.
— Встаем на расстоянии лицом к стене, ноги ставим шире таза, нагибаемся и вытягиваем руки. Ладонями нужно упереться в стену. Начинаем «продавливать» себя вниз, а руками пытаемся как бы отодвинуть стену, — объясняет Виктория Беланова.
Это упражнение поможет растянуть мышцы спины и плеч, а также поможет улучшить осанку.
Свежие комментарии