Во время дневного солнцепека тренироваться на свежем воздухе может быть опасно
Летом многие любители активного образа жизни переносят занятия фитнесом из спортивного зала на улицу. В какое время можно заниматься спортом под открытым небом без вреда для здоровья и какие меры предосторожности нужно соблюдать, чтобы избежать перегрева, рассказала инструктор одного из фитнес-центров в Нижегородском районе Виктория Беланова.
Заниматься фитнесом на улице в жаркую погоду тренер советует только утром или вечером, во время дневного солнцепека тренироваться на свежем воздухе может быть опасно.
— Силовые и кардиотренировки на улице летом нужно проводить до 11 часов утра или после пяти-шести вечера. Заниматься днем в жару на улице я не советую. Все кардио- и силовые тренировки должны быть низкой интенсивности. Это и так нагрузка на организм, а в жару она увеличивается в два раза, — поясняет Виктория. — После каждого подхода нужен отдых. Восстановите дыхание, обязательно попейте воды. Заниматься на улице я советую только на специально оборудованных площадках с резиновым покрытием, чтобы не получить неожиданную травму или растяжение. Идеально проводить тренировку под навесом, чтобы спрятаться от солнца.
Бегать тренер советует только утром: воздух свежий и нет сильного солнцепека, днем уже очень жарко, а вечером скапливается слишком много пыли.
— Перед тренировкой обязательно нужно размяться, достаточно сделать несколько наклонов головой, размять суставы — плечи, запястья, локти и колени — мягкими вращательными движениями, — говорит тренер.
Свежие комментарии