Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно или через день
Тренер одного из фитнес-центров, расположенных в Нижегородском районе, Виктория Беланова, советует выполнять одно несложное, но эффективное упражнение для того, чтобы спина не болела.
— На ровной поверхности ложимся на живот. Вытягиваем перед собой прямые руки, они должны быть как бы натянуты и расположены параллельно друг другу.
Голову опускаем вниз и во время выполнения упражнения не подминаем ее, чтобы шея оставалась расслаблена. Как только мы начнем запрокидывать голову, у нас сразу же пойдет напряжение в шее, и она может после этого болеть. Прямые ноги также как бы натягиваем, пятки при этом смотрят вверх, — объясняет фитнес-инструктор. – Делам вдох и на выдохе одновременно поднимаем руки, корпус и ноги, так чтобы бедра приподнялись от пола. Многие делают ошибку, они просто сгибают ноги в коленях, но, чтобы заработали мышцы спины, нужно приподнять и бедра. Выполним примерно 12-15 повторений.Упражнение поможет выпрямить осанку и избавится от боли в пояснице / Фото: из личного архива Виктории Белановой
Упражнение поможет выпрямить осанку и избавится от боли в пояснице. Кроме того, оно поможет укрепить заднюю часть бедра и ягодицы.
Такие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или через день, и тогда уже через пару недель вы ощутите результат.
Свежие комментарии