Мастер спорта из ЮВАО рассказала об особенностях этой дисциплины
Тяжёлая атлетика стала женским видом спорта недавно: впервые в программы Олимпийских игр она была включена в 2000 году. О том, как правильно ею заниматься и не вредна ли она для женского организма, рассказала мастер спорта и призёр всероссийского уровня Алина Гузикова из Марьина.
Алине 17 лет. Тяжёлой атлетикой она занимается четыре года. А участвовать в соревнованиях начала с первого же года занятий.- Чем тяжёлая атлетика отличается от пауэрлифтинга?
Тяжёлая атлетика состоит из двух упражнений — рывка и толчка. В рывке штангу нужно в одно движение поднять двумя руками над головой, а в толчке в два: сначала взять её на грудь, потом с груди толкнуть на прямые руки. Я в рывке поднимаю 58 кг, а в толчке — 79 кг.
В пауэрлифтинге же движений три: приседания со штангой на спине, жим штанги лёжа и тяга штанги — поднятие её до прямых ног и спины.
Тяжёлая атлетика сложнее. В этом виде спорта штангу нужно поднимать не с помощью силы, а с помощью правильно поставленной техники.
Человеку, уже имеющему физическую подготовку, лучше пойти в тяжёлую атлетику, а не в пауэрлифтинг. Даже если она ему не подойдёт, он сможет уйти в другой силовой вид спорта с уже поставленной техникой подъёма большого веса.
- Кому стоит заняться этим видом спорта?
Этот вид спорта понравится не всем, к нему должна быть предрасположенность. Например, для выполнения соревновательных упражнений — рывка и толчка — нужна хорошая растяжка. Чем ниже спортсмен сможет сделать присед, тем больший вес он поднимет.
Также не должно быть никаких серьёзных проблем со спиной, плоскостопия. Для допуска к занятиям обязательно нужно пройти медосмотр.- Не вредно ли женщинам поднимать такие тяжести?
Нет, этот вид спорта не вреден для женщин. Все спортсмены начинают с поднятия деревянной палки, имитирующей гриф. Она весит около 200 граммов. Сначала спортсмену ставят технику, он развивает мышцы и только потом приступает к поднятию небольших весов. Когда женщина несёт тяжёлые пакеты из магазина, это для неё куда как более вредно, чем технически правильный подъём штанги.
Кстати, тяжёлая атлетика отлично развивает мышцы ног. Я, например, при росте 155 сантиметров могу прыгнуть в высоту 1 метр! Уж не говоря о том, что тяжелоатлет может без особых трудностей перенести какой-либо тяжёлый предмет или передвинуть мебель.
- Что нужно для занятий?
Понадобятся спортивный костюм и специальная обувь — штангетки. Ещё желательно приобрести атлетический пояс, чтобы зафиксировать позвоночник и не надорвать спину. Но пояс обычно есть в залах. Многие спортсмены используют также наколенники или эластичные бинты для снижения нагрузки на суставы.
- Надо ли соблюдать диету?
Диета зависит от весовой категории спортсмена. У меня весовая категория 45 килограммов. Я стараюсь есть больше продуктов с высоким содержанием белка: нежирные мясо, птицу и рыбу — они лучше усваиваются организмом. Также тяжелоатлеты в обязательном порядке пьют витамины с Омега-3, где много полезных жиров.
Свежие комментарии