Делай тело: Шаг назад, спина – прямая

Благодаря упражнению работает вся нижняя часть тела

Прокачать ноги и ягодицы можно с помощью несложного, но весьма эффективного упражнения – выпадов. Как правильно делать выпады, рассказывает инструктор одного из фитнес-центров, расположенных в Нижегородском районе, Виктория Беланова.

— Ставим стопы строго параллельно друг другу на ширине таза.

Затем одной ногой делаем широкий шаг четко назад, не уводим ногу в сторону, они по-прежнему остаются на ширине таза. Пятка отставленной назад ноги, не должна касаться пола, она должна быть навесу, иначе можно получить травму. Спину держим прямой, — рассказывает тренер. – Обе ноги должны быть согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Чем больше мы будем давить на пятку передней ноги, тем больше у нас будут напрягаться ягодицы. Если мы будем равномерно распределять давление между обеими ногами, то у нас будут работать и ягодицы, и обе ноги. Если больше надавим на отставленную назад ногу, подключится икроножная мышца. Если чуть уведем корпус с прямой спиной вперед, подключится нижняя часть спины. То есть благодаря этому упражнению у нас работает вся нижняя часть тела.

Фото: Fotobank

Руки можно положить на талию. Если же мы хотим усложнить упражнение, руки можно убрать за голову или поднять вверх.