Этот фитнес понравился Памеле Андерсон

Тренер из Кузьминок рассказала о технике тай-бо

В столице начала набирать популярность довольно молодая фитнес-программа тай-бо, в которой сочетаются элементы классических единоборств и танцевальной аэробики. Об этой технике рассказала тренер Антонина Николаева, которая живет в Кузьминках и ведет занятия в спортцентрах округа.

Привлек внимание слабого пола

Программу тай-бо разработал известный американский боксер, чемпион мира по восточным единоборствам и актер Билли Блэнкс в начале 90-х годов. Название представляет собой сочетание слогов tae и bo – от английских taekwondo (тхэквондо) и boxing (бокс). Но в своей новой технике Блэнкс соединил элементы и других видов спорта.

— Тай-бо строится на приемах тхэквондо, бокса, карате и танцевальной аэробики, — говорит Антонина Николаева. – Получился своего рода боевой фитнес. Вообще Блэнкс планировал его как мужской спорт, но неожиданно тай-бо привлек большое внимание слабого пола. Уж очень понравилось девушкам, что тренировки помогают одновременно подтянуть фигуру и научиться приемам самообороны. Даже Памела Андерсон взяла эту технику на вооружение.

Поставить удар, качая пресс

Сегодня тай-бо распространилось по всему миру. Причем каждый тренер привносит в нее индивидуальные черты. Например, Антонина Николаева в программе делает большой упор на карате, которым профессионально занимается с детства.

— Тренировку можно условно разделить на две части. Сначала общефизическая подготовка: фитнес, растяжка, упражнения на пресс, мышцы рук и ног, постановка правильного дыхания.

Потом отработка приемов самообороны, — рассказывает тренер. – При этом занятия проходят под динамичную музыку, которая задает темп и позитивный настрой.

Но самое интересное начинается, когда обе части спорт-программы объединяют.

— Например, классические приседания завершаются выходом на прямой удар ногой «мая гери». А качая пресс лежа, участники не просто поднимаются и опускаются, а заканчивают подъем ударом руки. А опытные участники отрабатывают приемы самообороны в парах, — говорит Антонина.

Для стройности и молниеносной реакции

По словам тренера, тай-бо развивает почти все группы мышц – даже для шеи есть свой комплекс упражнений. Неудивительно, что тай-бо поможет похудеть.

— Одна девушка занималась у меня полгода, — вспоминает Николаева. – Результат достигается постепенно, и когда постоянно видишь человека, прогресс не так бросается в глаза. Но однажды она принесла на очередную тренировку старый спортивный костюм, в котором приходила на первые уроки. И просто утонула в нем, как в мешке. Это была очень наглядная мотивация для новичков.

Но, конечно, польза боевой аэробики не только в подтяжке фигуры.

— Тай-бо укрепляет сердечнососудистую систему, способствует профилактике остеохондроза, помогает улучшить координацию и чувство равновесия. При этом здесь нет акцента на прямую атаку, как в классических единоборствах, так что нет риска получить серьезную травму, — уверена тренер.

По мнению Антонины, тай-бо помогает выработать молниеносную реакцию, которая пригодится в чрезвычайных ситуациях. Элементы самообороны отрабатываются до автоматизма, так что в экстренном случае, когда нет времени на размышления, реакция будет молниеносной.