На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

Делай тело: Встаем в «планку»

Для начала достаточно выполнять упражнение в течение 15 секунд / Fotobank

Выполнять упражнения тренер советует сначала по 15 секунд

Проработать все группы мышц поможет упражнение «планка». Рассказывает инструктор одного из фитнес-центров, расположенных в Нижегородском районе, Виктория Беланова:

— Есть два варианта «планки»: на локтях и на прямых руках. Начинать лучше с упражнения на локтях.

Опускаемся на коврик, опираемся на колени и на локти. Проверяем: локти должны стоять параллельно друг другу и располагаться точно под плечами. Дальше сильно напрягаем пресс и выпрямляем одну ногу, ставим ее на мысок, пятка вверху. Потом выпрямляем другую ногу. Многие делают ошибку: поднимают плечи вверх, и в пояснице получается прогиб. Нужно, наоборот, опустить плечи и втянуть в себя живот, не «проваливаясь» в пояснице. Тогда все тело от головы до стоп образует как бы прямую линию. Дышать во время упражнения нужно в привычном темпе. Голову не поднимаем, смотрим вниз — так мышцы шеи не будут перенапрягаться. Чтобы усложнить упражнение, распрямите руки и упритесь в пол кистями рук, а не локтями. Расположить их нужно так же: параллельно друг другу и строго под плечами.

Фото из личного архива

Фото из личного архива

Выполнять упражнения тренер советует сначала 15 секунд. Дальше увеличиваем время в стойке до минуты и выполняем по два-три подхода. Отдых между ними — две минуты.

Ссылка на первоисточник
Рекомендуем
Популярное
наверх