
Выполнять упражнения тренер советует сначала по 15 секунд
Проработать все группы мышц поможет упражнение «планка». Рассказывает инструктор одного из фитнес-центров, расположенных в Нижегородском районе, Виктория Беланова:
— Есть два варианта «планки»: на локтях и на прямых руках. Начинать лучше с упражнения на локтях.
Опускаемся на коврик, опираемся на колени и на локти. Проверяем: локти должны стоять параллельно друг другу и располагаться точно под плечами. Дальше сильно напрягаем пресс и выпрямляем одну ногу, ставим ее на мысок, пятка вверху. Потом выпрямляем другую ногу. Многие делают ошибку: поднимают плечи вверх, и в пояснице получается прогиб. Нужно, наоборот, опустить плечи и втянуть в себя живот, не «проваливаясь» в пояснице. Тогда все тело от головы до стоп образует как бы прямую линию. Дышать во время упражнения нужно в привычном темпе. Голову не поднимаем, смотрим вниз — так мышцы шеи не будут перенапрягаться. Чтобы усложнить упражнение, распрямите руки и упритесь в пол кистями рук, а не локтями. Расположить их нужно так же: параллельно друг другу и строго под плечами.
Выполнять упражнения тренер советует сначала 15 секунд. Дальше увеличиваем время в стойке до минуты и выполняем по два-три подхода. Отдых между ними — две минуты.
Свежие комментарии