Лекарство от уныния: как осенью оставаться в хорошем настроении?

Психолог из ЮВАО дала несколько дельных советов

Когда за окном дожди и холод, а дни становятся всё короче, легко поддаться сезонной хандре. Психолог Московской службы психологической помощи из ЮВАО рассказала, как можно и осенью оставаться в хорошем настроении.

Рисуйте левой рукой

— Как-то я консультировала 30-летнюю женщину-инженера, которая легко впадала в уныние из-за осенней погоды.

И это несмотря на то, что особых поводов хандрить у неё не было: интересная и престижная работа по свободному графику, дома — любимые муж и двое детей. Но осенью её мир терял краски и уже не радовали ни карьера, ни семья, — рассказывает Елена Герасимова, специалист отдела психологической реабилитации в ЮВАО Московской службы психологической помощи населению.

Психолог попробовала с клиенткой арт-терапию, которую рекомендует и другим людям.

— Возьмите листок бумаги и просто чертите по нему линии ручкой или карандашом. Можно даже нерабочей рукой или двумя сразу. Затем прокрутите листок и приглядитесь, что напоминают выведенные вами образы: например, это может быть бабочка или рыбка. А потом дорисуйте их и раскрасьте фломастерами или карандашами. Так вы позволите негативным эмоциям «выйти через руку», — добавила психолог.

Те, кто рисовать не любит, могут попробовать раскраски-антистресс в виде мандал.

Слушайте звуки природы

Ещё одна распространённая форма сезонной меланхолии — обострённое чувство одиночества.

— Одна моя клиентка пенсионного возраста страдала от ощущения ненужности, которое усугублялось осенью: двое её взрослых сыновей успели обзавестись своими семьями, проживали в других городах и редко навещали пожилую мать.

С ней мы занимались музыкотерапией: сидя в кресле-гамаке, она слушала расслабляющую музыку и одновременно смотрела, как меняются образы природы на экране проектора, — говорит Елена Герасимова.

Звукотерапию можно попробовать и дома: например, слушать в Интернете звуки морского прибоя или крики чаек.

Делайте дыхательную гимнастику

Тем, кто вынужден скучать в четырёх стенах в самоизоляции, следует попробовать виртуальную альтернативу любимым развлечениям. Например, любительницам шопинга делать покупки онлайн.

А тем, кто страдает от тревожности из-за осеннего всплеска заболеваемости, Герасимова рекомендует попробовать дыхательную гимнастику:

— Есть отличное упражнение — диафрагмальное дыхание, которое практикуют вокалисты. Нужно надуть живот, вдыхать воздух, задержать дыхание на «раз-два-три», а затем выдыхать на «раз-два-три-четыре».

Не путать с депрессией

Как отмечает специалист, хандру важно отличить от депрессии.

— Хотя для депрессии также характерны сниженный аппетит, вялость по утрам и плохое настроение, она не зависит от сезонности. Это заболевание, спровоцировать которое может сильный стресс, например, из-за развода или потери работы. Чтобы избавиться от неё, понадобятся медикаменты, прописать которые может только психотерапевт, — добавила Елена Герасимова.

Чтобы точно убедиться, не страдаете ли вы депрессией, следует обратиться к психологу.