Советы доктора Дягилева: Не копите жировые клетки!

Советы нашим читателям дает главный врач диагностического центра № 3 Департамента здравоохранения г. Москвы Игорь Дягилев.

Все рекомендации, которые я предлагаю вам, проверены мной на собственном опыте. Мне 42 года, и пять лет назад я задумался над тем, является ли мой образ жизни правильным и показываю ли я положительный пример своим детям?

К сожалению, тогда ответ не был утвердительным.

Первое, что я сделал, — отказался от курения. Второе — пересмотрел отношение к физическим нагрузкам. Третьим пунктом я изменил свое питание. Сегодня ни я, ни моя семья не едим продукты с большим содержанием сахара и соли, с трансжирами и пищевыми добавками. Раз в неделю практикую пищевую паузу, то есть ограничиваю объем еды, чтобы помочь организму разгрузиться.

О питании я хочу поговорить более подробно. Современная медицина разделяет людей с избыточным весом на две категории. Одна — их меньшинство — те, чья полнота связана с заболеваниями обмена веществ. Вторая — те, кто просто переедает, и таких более 95 процентов. Но и в том и в другом случае лишние жировые клетки — результат пищевой невоздержанности.

Энергетическую ценность пищи принято считать в калориях. Если приход калорий в течение суток больше их расхода, можете не сомневаться: к утру следующего дня их излишек превратится в капельки жира в подкожно-жировой клетчатке. На тарелке должны соблюдаться следующие пропорции: 60 процентов — углеводы, 20 процентов — белки, 20 процентов — жиры. При этом приветствуется сдвиг в сторону растительной пищи.

Помните: даже если вы питаетесь полноценно, сбалансированно и не переедаете, но с утра до вечера сидите за компьютером — избытка веса со временем вам не избежать!

Если только как минимум трижды в неделю вы не проводите не менее часа в спортзале.

Скажите «нет» фастфуду! Предпочтение стоит отдавать домашней еде из натуральных, свежих продуктов. Соблюдайте режим трехкратного приема пищи с обязательным завтраком. Научитесь получать удовольствие от низкокалорийной растительной пищи на ужин.

Следуйте этим простым правилам, и вам будут гарантированы крепкий сон, бодрость духа утром, запас хорошего настроения и энергии днем.