Как сохранить позвоночник гибким в любом возрасте?

Заниматься профилактикой необходимо с детства

Многие пациенты, особенно в возрасте, жалуются на проблемы с позвоночником. Но надо помнить, что позвоночник можно, как говорят врачи, «сделать» в любом возрасте. Он может быть гибким и мягким. Чтобы уменьшить риск заболеваний позвоночника, надо с детства заниматься профилактикой, вырабатывать прямую осанку.

Игорь Дягилев/Пресс-служба ДЦ №3

— Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, необходимо заниматься специальной гимнастикой, но делать это надо предельно аккуратно, под присмотром врачей лечебной физкультуры, которые работают у нас в поликлиниках, — говорит главный врач диагностического центра № 3 Игорь Дягилев. – Обратитесь к ним — они покажут нужный вам комплекс упражнений, направленный на шейный, грудной, поясничный отделы. Упражнения выполняются по принципу сверху вниз: вначале совершаете вращение шеей в разные стороны, потом разминаете грудной и поясничный отделы. Даже одного такого сеанса в день будет достаточно для достижения гибкости позвоночника.

Очень полезно плавание. При плавании вытягивается весь позвоночник, оно особенно полезно людям с противопоказаниями для занятий в спортзале или страдающим от лишнего веса. Таким пациентам тяжело заниматься гимнастикой на обычной опоре, на земле.

— Важно корректировать особенности работы и отдыха, — уверен врач. – Не стоит находиться подолгу в одной и той же позе, положение тела во время работы необходимо менять. После часа работы стоит сделать 10-минутный перерыв для активных движений: ходьбы по комнате, приседаний, работы руками, поворотов шеи.

Конечно, стоит отказаться от курения и алкоголя, которые угнетают процесс костеобразования, избегать излишков сахара, ведущих к избытку веса и, как следствие, к дополнительной нагрузке на позвоночник.