Советы психолога: Как перенести вынужденную изоляцию без последствий для нервной системы

Режим самоизоляции безопасен для людей, которые не имеют каких-либо психических заболеваний. Об этом сообщила психолог Алина Белоусова и дала несколько советов москвичам, как смириться с вынужденной изоляцией и перенести ее без последствий для нервной системы.

Во-первых, осознайте для себя смысл самоизоляции (например, безопасность в глобальном смысле, или сохранение здоровья пожилых родителей и детей).

Во-вторых, соблюдайте психогигиену, создайте для себя новый распорядок дня (с учетом режима сна, питания, выполнения физической активности), при этом дайте возможность себе больше спать и отдыхать. В-третьих, займитесь тем, что принесет положительные эмоции или новый опыт (хобби или освоением чего-то нового: изучением иностранного языка, бисероплетением, рисованием и так далее). В-четвертых, больше общайтесь с друзьями и родственниками – по  телефону или видеосвязи, в мессенджерах или соцсетях.

– Если сейчас мы в изоляции, а родители в другом городе, всегда можно с ними связаться дистанционно. Позвонить, поговорить, научить пользоваться техникой. Чтобы и у них была с вами связь. Передавайте друг другу посылки с помощью курьерской службы – находите способы общения, несмотря на изоляцию, – призывает Алина Белоусова.

В-пятых, настраивайтесь на позитив, не перегружайте свой график, меняйте сферу деятельности, оставляя на выполнение каждой из намеченных задач по два-три часа. В-шестых, позаботьтесь сначала о своем позитивном настрое, а потом переключайтесь на окружающих вас родных и близких: дайте им тоже заняться своими делами. В-седьмых, если вы работаете «удаленно», то работайте по привычному для вас графику, оставляя время для личных дел и отдыха.

– Так вы сохраните спокойствие, позволите себе и отдохнуть, и выполнить домашние дела, и чем-то себя порадовать, – уверена психолог.

При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на «горячую линию» психологической помощи населению по телефону: 8(495)150-54-45. Также работают и телефоны доверия на базе психиатрической больницы имени П.Б. Ганнушкина.