Фитнес дома: Вместо тренажера — дверной проем

Этот комплекс упражнений полезен для всех, кто мало двигается в течение дня. Как их выполнять, рассказала тренер одного из фитнес-центров в Нижегородском районе Виктория Беланова.

— Встаем перед плотно закрытой дверью. Руки ставим на ширину двери и делаем отжимания стоя, под небольшим углом.

Опускаемся на вдохе и поднимаемся на выдохе. Ладони ставим параллельно. Угол при сгибании рук — 90 градусов. Локти не уводим в стороны и не прижимаем к себе. Выполняем в два-три захода по 10-15 раз, — рассказывает Виктория.

Затем открываем дверь и встаем в середину проема. Руки ставим по обе стороны дверной коробки и упираемся локтями и ладонями в проем. Сильно напрягаем руки, как бы стараясь раздвинуть дверной проем. Выполняем несколько раз.

Потом уводим корпус вперед, а руки оставляем прижатыми к дверной коробке. Можно наклониться вперед и максимально опустить плечи. Выполняем пять раз.