Столичные врачи поделились секретами здорового образа жизни и хорошего настроения
На протяжении всего лета и первой половины сентября на площадках проекта «Здоровая Москва» в городских парках проходили десятки лекций и мастер-классов с участием известных врачей, спортсменов, экспертов в области здорового образа жизни.
На лектории «Здоровая Москва» все желающие могли узнать о том, как сохранить и укрепить свое здоровье, как правильно заниматься спортом и формировать рацион питания, как оказывать первую помощь и бороться со стрессами.
Как правильно снижать вес
Ведущая программ «Здоровье» и «Жить здорово!», профессор Елена Малышева прочитала лекцию на тему «Неотвратимость ожирения? Спасение есть!». Гости парка узнали про трудности, с которыми сталкивается каждый человек в процессе снижения веса, про принципы составления ежедневного меню, психологические аспекты грамотного похудения и многое другое. Елена Малышева дала несколько советов.
— В снижении веса самое главное – дисциплина. Питание – правильное, дробное, 3-4 раза в день с суммарной калорийностью примерно 1 200 ккал, и как можно больше двигательной активности. При соблюдении этих нехитрых правил видимый результат будет уже через две недели, — добавила она.
Большой интерес у слушателей лекции активной сторонницы здорового образа жизни Полины Киценко вызвали ее рекомендации относительно того, как не просто снизить вес без вреда для здоровья и его удержать, но и как чувствовать себя при этом счастливым. Она подчеркнула, что у многих желающих похудеть не хватает правильной мотивации держать себя в форме.
При этом, по словам Киценко, ключевым стимулом вести здоровый образ жизни должно быть не стремление соответствовать идеалу, а желание подольше сохранять молодость. Полина уверена, что ЗОЖ – это не только физическое здоровье, но и позитивное мышление.— Забота о своем здоровье должна приносить удовольствие, – подчеркнула Киценко.
В ходе встречи в парке «Митино» главный врач Городской клинической больницы имени М.Е. Жадкевича Александр Мясников рассказал о главных правилах здорового образа жизни, а также ответил на вопросы гостей площадки «Здоровая Москва».
Больше движения, меньше сладостей
По словам доктора Мясникова, здоровый образ жизни – это не просто отказ от полуфабрикатов и фаст-фуда. Нужно больше двигаться и не искушать желудок разнообразной выпечкой и сладостями.
— Одно из важных правил здорового рациона – это регулярный завтрак. Именно в это время еда заряжает нас энергией на весь день. В утренние часы лучше употреблять пищу богатую углеводами и белком, — рассказал Александр Мясников. – Каждому человеку рекомендуется съедать более 400 грамм овощей и фруктов в день, это порядка пяти порций. Снизить количество соли в продуктах до 5 грамм в день. Обязательный элемент здорового образа жизни – физическая активность от 30 минут ежедневно.
Сохранять психическое здоровье
В своей лекции «Все, что нужно знать о счастье» известный врач-психотерапевт Андрей Курпатов рассказал, что из себя представляют базовые потребности и инстинкты человека.
— Смысл жизни – в других людях, это самое главное, что мы должны понять про себя, про свой мозг и про свою жизнь! – сказал он.
Андрей Курпатов дал рецепт счастья, который состоит из четырех основных постулатов. Во-первых, необходимо заниматься собственным психическим здоровьем. Мы все помним про физическую форму, а вот про психическую почему-то постоянно забываем, что в корне неправильно. Во-вторых, следует ограничить объем цифрового потребления. Цифровая зависимость – настоящий бич нашего времени. В-третьих, нужно найти важное дело, которому вы себя посвящаете. И оно должно отражать ваши действительные потребности. И наконец, общение.
— Единственное, что на самом деле имеет значение в жизни, – это отношения с другими людьми. Это простая, но очень важная истина, – отметил Андрей Курпатов.
Больше позитива
Спортсмен, телеведущий и автор книг о здоровом образе жизни Денис Семенихин прочитал лекцию на тему «Правильное питание и созидательный жизненный настрой». Он описал базовые принципы, на которые нужно опираться, планируя свое ежедневное меню, а также рассказал про созидательный подход к различным жизненным ситуациям.
— Основных правил не так уж и много. Во-первых, не стоит забывать про углеводы, хотя очень многие этим грешат. Во-вторых, чередуйте белковые дни с углеводными. Включите в свой рацион достаточное количество жиров, потому что их нехватка скажется на организме очень неблагоприятным образом. Не забывайте, что тренировка – это не индульгенция на сладости и вредную пищу, и питайтесь после занятия правильно, — подчеркнул Денис Семенихин.
Директор Центра паллиативной помощи Департамента здравоохранения Москвы Нюта Федермессер провела мастер-класс по уходу за тяжелобольными и рассказала о том, что нужно прислушиваться к желаниям пациентов, даже если они представляются совершенно незначительными.
— То, что кажется бессмысленным вам, может быть очень важным для тяжелобольного человека, лишенного всех привычных удовольствий. Это может быть все, что угодно: поесть вредную пищу, почитать книжку, даже потрогать кору дерева, – сказала она.
Напомним, проект «Здоровая Москва» стартовал в июне 2019 года. Он направлен на то, чтобы забота о здоровье стала легкой, комфортной, приятной. В парках города разместили 46 медицинских павильонов, где можно было пройти диспансеризацию, а рядом с 13 из них работали специальные площадки для активного, здорового и познавательного отдыха.
За все время работы проекта «Здоровая Москва» на этих площадках было проведено более 4,5 тысячи мероприятий, которые посетили около 260 тысяч человек. В Юго-Восточном округе количество посетителей и участников лекций и тренировок превысило 42 тысячи человек, из них более девяти тысяч детей и подростков.
В Юго-Восточном округе такие павильоны расположены в сквере имени Федора Полетаева и в парке имени 850-летия Москвы в Марьине, в парках «Печатники», «Кузьминки» и Лефортовском, а также в сквере у станции метро «Люблино». Они продолжат работу до начала октября.
Свежие комментарии