Выполнять упражнение лучше на коврике или полотенце
Расслабить и растянуть мышцы спины после тренировки или тяжелого дня можно с помощью упражнения «кошечка». О том, как правильно его выполнять, чтобы не навредить пояснице, рассказывает тренер одного из фитнес-центров в Нижегородском районе Виктория Беланова.
Выполнять упражнение лучше, расположившись на коврике или на полотенце.
— Встаем на колени. Ладони располагаем строго под плечами. Кисти рук должны быть параллельны друг другу. Ноги в коленях согнуть под углом 90 градусов, поставить на ширине таза, — объясняет Виктория. — Выполняем вдох и с выдохом максимально начинаем втягивать живот. Спину округляем, голову опускаем вниз и смотрим в пол. Лопатки максимально разведены. Нам нужно почувствовать растяжение мышц спины, шея при этом должна быть расслаблена.
Фото из личного архива Виктории Белановой
В таком положении тренер советует оставаться примерно 10 секунд, а затем сделать вдох и с выдохом плавно вернуться в исходную позицию.
— Раньше считалось, что после выполнения упражнения нужно выгибаться в обратную сторону, то есть делать прогиб в пояснице. Сегодня считается, что такое упражнение может навредить пояснице. Поэтому после округления спины советую просто вернуться в исходное положение: прямая спина с естественным прогибом в пояснице.
Свежие комментарии