При стремительном сбросе веса удержать полученный результат будет сложно
Корреспондент «Юго-Восточного курьера» побывал на лекции о принципах рационального питания в поликлиническом отделении «Капотня», филиале городской клинической больницы имени В.П. Демихова, и узнал у эндокринолога Любови Васильевой, как без вреда для здоровья распрощаться с избыточным весом.
Как правильно уменьшать порции, чтобы не испытывать чувство голода?
Если вы любите макароны, картошку, едите много хлеба, то, скорее всего, переедание идет за счет углеводов. И часто бывает, что на этом фоне белковой пищи в рационе не хватает. Если вы будете сокращать и без того скудное потребление рыбы и мяса, это отрицательно скажется на состоянии организма. Поэтому сокращайте именно порцию углеводов. Если вы, наоборот, едите много мяса, то нужно уменьшать эту часть порции и стремиться к тому, чтобы на один прием пищи кусочек мяса или рыбы был размером не более ладони.
Насколько быстро можно худеть без ущерба для здоровья?
Если избыток вашего веса незначительный — три-шесть килограмм, — то избавиться от них можно и за месяц, и за три. Но при стремительном сбросе, например, пять килограмм за один месяц, удержать полученный результат будет сложно. Если лишний вес достигает от семи до 15 килограмм, то в первые две недели вы можете потерять одну треть за счет скопившейся жидкости. Далее процесс похудения замедлится. За первый месяц нормально терять четыре-пять килограмм, далее — по 700-800 грамм каждую неделю. При очень большом весе человек может потерять семь-девять килограмм за первый месяц.
Далее похудение входит в норму — четыре-шесть килограмм.Какие виды физической активности допустимы для людей с большим весом и какие под запретом?
Полным людям нельзя использовать гантели, штанги и другие утяжелители. Даже занятия с собственным весом уже тяжелы для суставов и сосудов. Например, не стоит делать планку, приседания, наклоны. Для таких людей оптимальным вариантом физической нагрузки будет плавание, во время которого мышцы и суставы работают, но не перегружаются. Хорошо подходит ходьба. При этом нужно выбирать средний темп, такой, чтобы во время движения вы могли спокойно разговаривать. Если есть проблемы с сердцем, то лучше заняться скандинавской ходьбой.
Многие худеющие возлагают большие надежды на различные БАД. Но действительно ли они работают и не вредят ли организму?
Если рассматривать добавки из разряда мочегонных, то, принимая их, вы действительно худеете, но не из-за уменьшения процента жира в теле, а за счет вывода жидкости. Это неплохо, если продолжается один день, но если процесс длится неделю, организм жестоко страдает. Нарушаются кислотно-щелочной баланс, усвоение витаминов. Постепенно портятся волосы, кожа, ногти, вы чувствуете слабость и апатию. Жиросжигающие БАД основаны на кофеине. А он бьет по самой уязвимой точке — нервной системе.
Есть люди, которые много едят и не поправляются. Выходит, им можно себя не ограничивать?
Да, есть счастливчики, которым благодаря их телосложению и обмену веществ ожирение не грозит. Но каждые 10 лет обмен веществ замедляется примерно на пять процентов. С возрастом даже таким людям придется следить за рационом и образом жизни, чтобы не полнеть.
Свежие комментарии