Важно во время упражнения не прогибать поясницу
Упражнение «стульчик» поможет прокачать ноги, а если взять в руки гантели, то еще и руки. О том, как
правильно выполнять упражнение, чтобы не повредить поясницу, рассказывает тренер одного их фитнес-центров в Нижегородском районе Виктория Беланова.
Фото из личного архива Виктории Белановой
— Нужно плотно прижаться к стене от головы до поясницы.
Ноги отводим чуть вперед, стопы ставим параллельно друг другу на ширине таза. Опускаемся вниз, как бы садимся на стул. В коленях должен быть угол 90 градусов. Остаемся в таком положении примерно от 30 секунд до минуты. Сделать желательно две-три серии, — поясняет Виктория. – У нас будут работать ноги и задняя часть бедра. А чтобы хорошо проработать ягодицы, рекомендую надавить на пятки. Очень важно во время упражнения не прогибать поясницу, иначе она получит ненужную нагрузку.
Чтобы усложнить упражнение, можно стоять на одной ноге, поставить ее нужно по центру. Вторую ногу можно держать на весу или положить на опорную ногу. Также можно шире расставить стопы – под углом 45 градусов, так лучше будет проработана внутренняя часть бедра.
Чтобы проработать руки и плечевой пояс, можно взять гантели или бутылки с водой. Руки, согнутые в локтях, держим у плеч и выпрямляем вверх или вперед.
Свежие комментарии