Марафонец из Кузьминок рассказал, как преодолеть 42 километра
В сентябре в столице состоится одно из главных беговых событий страны — Московский марафон. Одним из спортсменов, задающих темп всем остальным участникам забега, станет Максим Силаев — организатор еженедельных беговых тренировок движения parkrun в парке «Кузьминки» и марафонец со стажем.
Он рассказал «Юго-Восточному курьеру» о том, какие бывают марафоны и как к ним подготовиться.
Забег под королевским балконом
— Изначально марафонская дистанция составляла 40 километров. Но в 1908 году в Англии маршрут проложили так, чтобы королевской семье удобно было наблюдать за бегунами с балкона Виндзорского замка. Трасса протянулась на 42 километра 195 метров, и постепенно это расстояние закрепилось, — объяснил Максим Силаев.
Лотерея «большой шестерки»
Самые известные марафоны в мире проходят в Токио, Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке.
— Попасть туда стремятся сотни тысяч человек, поэтому везде, кроме Бостонского марафона, проводится отборочная «лотерея»: участников выбирают случайным образом из тысяч записавшихся претендентов. Например, на Лондонский марафон я подаю заявку уже четвертый год подряд, но пока так и не выиграл «лотерею», — признался Силаев.
Зато ему удалось пробежать Берлинский марафон.
Пять дней по Сахаре
Существуют также ультра- или сверхмарафоны — дистанции длиннее 42,2 километра.
— Известные ультрамарафоны очень сложные. Так, забег в Марокко проходит по пустыне Сахара. За пять-шесть дней участники преодолевают 250 километров, неся при этом на себе все необходимые для ночлега и питания вещи, — рассказал Максим.
Сколько тренироваться
— Чтобы качественно подготовиться к марафону, нужно тренироваться четыре-шесть месяцев. Так что я советую не бегать более двух марафонов в год, — говорит Максим Силаев.
Если марафон нужен лишь для галочки в списке жизненных свершений, то, по словам бегуна, задачей будет просто добраться до финиша.
— Я убежден, что с этим может справиться любой человек, ведущий здоровый образ жизни, даже при небольшом количестве тренировок. Но если цель — пробежать как можно быстрее, тут готовиться нужно под руководством тренеров.
Побегай еще и в баню!
Сохранить силы в течение всего марафона помогает правильное питание.
— Энергию для бега мы получаем из углеводов. По словам специалистов, их запасов хватает на полтора часа бега. Поэтому марафонцы берут с собой специальные энергетические гели, чтобы восполнить силы на бегу, — рассказывает Силаев. — Еще ставят и пункты питания вдоль трасс. Не менее важно пить, чтобы не довести себя до обезвоживания. Можно использовать воду или изотоник — напиток, поддерживающий оптимальный баланс жидкости в организме даже эффективнее воды.
А вот прийти в себя после марафона, по словам Максима Силаева, помогут крепкий сон, баня и… бег.
— Звучит парадоксально, но легкий бег в удобном темпе поможет плавно расслабить уставшие мышцы, — объяснил марафонец.
Свежие комментарии