Делай тело: Чтобы ноги не отекали, встаем на цыпочки

Для страховки можно держаться за стол или стул

Чтобы ноги меньше уставали и не отекали после рабочего дня, тренер одного из фитнес-центров, расположенных в Нижегородском районе, Виктория Беланова советует каждый вечер выполнять несколько

Фото из личного архива Виктории Белановой

простых упражнений.

— В положении стоя стопы ставим вместе параллельно друг другу и начинаем медленно подниматься на цыпочки. На выдохе поднимаемся на мыски, на вдохе опускаемся на пятки. Выполняем 20 повторений. Потом меняем положение стоп: носки сводим вместе, а пятки разводим в стороны и снова поднимаемся на мыски и опускаемся на пятки: еще 20 повторений. Затем сводим вместе пятки, а носки разворачиваем в разные стороны и снова поднимаемся на мыски и опускаемся на пятки: еще 20 повторов, — советует Виктория. – Выполняем два подхода. Этот же комплекс упражнений можно выполнять и стоя мысками на возвышении, например, на толстой книге, при этом пятки пытаемся довести до пола. Для страховки советую иметь перед собой что-то, за что можно ухватиться руками – шкаф, стол или стул.

Еще одно упражнение для уставших ног: лечь на пол, ноги поднять вверх, «облокотиться» ими о стену и расслабиться, в таком положении нужно пролежать несколько минут.